「如何从喝咖啡中获得益处」。
最近看到一篇文章，其中的建议整理如下，供大家参考：

早一点喝
主要是避免影响睡眠，并非为了吸收更多抗氧化物。保守做法是睡前约九小时停止，但可按个人反应调整。

少糖即可
最好少加糖和风味糖浆；少量牛奶通常没有问题。

注意咖啡因总量
杯量和浓度不同，不能只计杯数。大多数健康成年人每日以不超过400毫克为参考；这是上限，不是建议摄取量。

咖啡不等于脱水
咖啡因虽有轻微利尿作用，但适量饮用通常不会导致脱水，也可计入每日液体摄取量。

留意身体反应
容易焦虑、心悸或失眠者，可减量、提早喝或改喝低咖啡因咖啡；若持续不适，应停止并咨询医生。

喝咖啡没有人人适用的「黄金时刻」。重点是：适量、少糖、不要太晚。

大家喝咖啡后，会影响睡眠或心跳吗？