小时候被老师长期惩罚和支配，独自承受留下阴影，导致现在做重大决定时极度脆弱，该怎么自愈？

大家好，想在这里和大家交流一个困扰我很久的心结，希望能听听大家的建议。

我是一名男生。最近在回顾自己的心理状态时，发现自己经常容易陷入惊慌、害怕的情绪中，稍微遇到一点压力就会心惊肉跳，甚至有一种莫名的惊悚感。这种心理素质上的脆弱，已经严重影响到了我的现实生活，尤其是在需要做出人生重大决定的时候，我常常会因为这种恐慌感而陷入极其严重的内耗和退缩。

为了解决这个问题，我其实付出了很多努力。长大后，确切地讲是在上大学和读研究生期间，我查阅并研读了大量的心理学书籍，试图寻找解药。但遗憾的是，这些书本上的理论知识虽然让我看清了问题的本质，却并没有起到实质性的效果，每当现实里的高压袭来，那些学到的知识仿佛瞬间失效，身体和情绪依然会本能地崩溃。

顺着这个线索回溯，我想起了自己的童年经历。大概在我7岁左右（刚上小学低年级），我遭遇了当时老师非常严厉的对待。而且这并不是一次偶发的批评，这种动辄得咎的严厉和压制，断断续续持续了将近3年。

更让我现在回想起来觉得荒谬和愤怒的是，当时那个老师还会利用权威，让我们一些男生去学校的垃圾场捡塑料瓶，然后她再把这些瓶子收起来，自己带回家卖掉。那时候年纪太小，根本不懂得什么是剥削和不公，在面对威严的老师时，内心的恐惧是铺天盖地的。

更糟糕的是，在这长达三年的时间里，我至始至终没有和父母说过一个字。也许是不知道怎么表达，也许是害怕父母责怪，我选择了一个人默默忍受。当时那种孤立无援、每天上学都像在上刑的感觉，以及手足无措的惊悚感，直到今天想起来都非常清晰。

长达三年独自承受的被威严压制、被不公支配的恐惧，似乎已经刻在了我的骨子里。导致我现在成年后，面对领导、权威人士，或者在面临冲突、甚至仅仅是需要自己担起责任做重大决定时，还是会精准地重现当年的惊恐与无助。

想问问大家，有没有人在“读了很多心理学书、懂了很多道理却依然无法自愈”之后，找到了其他更有效的、能改变身体和情绪本能反应的方法？面对重大决定时的这种恐慌与脆弱，到底该如何建立起内心的力量去克服它？谢谢大家。