如何高效使大基数减重，本人身高176，体重两百斤，最近想减肥 - 健身

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麦小兜 · 1月19日 00:51 · 700 次点击

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如何高效使大基数减重，本人身高176，体重两百斤，最近想减肥，希望兄弟们帮出出主意，想要在半年减60斤，能吃苦希望大家帮下我

1月19日 00:51

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11 条回复 • 1月22日 11:06

周柯宇
1月19日 04:31

1

要看你是男性还是女性了，女性200斤确实过重，男性也是。如果能吃苦，最好就是少吃加运动。这是最有效而持久的办法

1
Sean63
1月19日 16:07

2

我之前是190斤左右，现在160多，关于我自己的建议，还是保持饮食干净，坚持运动，慢慢就会瘦下来了。干净饮食保证你的营养摄入，规律健身就能慢慢减肥，已经足够了。节食我是不建议

1
麦小兜
OP
1月20日 06:41

3

@周柯宇因为之前当过兵，这段时间把体能锻炼拿起来了，一个月两次半马，每天跑步五公里，结合一些力量训练，一斤没瘦……
麦小兜
OP
1月20日 06:42

4

@Sean63 我饮食挺健康的，可能吃的有点多才变胖的，最近已经在少吃了，可惜目前没什么效果
未来的天空
1月20日 10:37

5

减肥最好的办法，就是不吃，没有别的办法，我是用的16+8饮食法，还有就是所有高脂，高糖的一律停下来，三个月就会有效，16小时一口东西都不能吃，只能喝热水。空腹16小时细胞才能自噬，我有时一个月有一天什么都不吃，只喝热水。我男性174高，66公斤，一直保持，
暴捶黑索金
1月20日 11:53

6

@麦小兜肌肉多的话密度大同样的体型本身就更重，除了重量更应该注重体型吧。减肥的话，前期即使少吃也减的很慢基本没有什么变化，一两个月之后慢慢才能看到效果。
麦小兜
OP
1月21日 03:02

7

@未来的天空我现在一天只吃一顿，坚持了二十天了，看不到效果，挺绝望的，每天还附带跑步和力量训练
麦小兜
OP
1月21日 03:03

8

@暴捶黑索金我也想相信自己有肌肉，可是别人看我像170，实际我的体重200，自家人知道自家事，没啥肌肉，全是膘
未来的天空
1月21日 10:31

9

@麦小兜有没有吃零食啊，如果没有，确实不太对
麦小兜
OP
1月22日 00:19

10

@未来的天空以前超爱吃，最近减肥的时候戒了
疯艺
1月22日 11:06

11

欲速则不达