蓝莓

管住嘴，迈开腿

woyoucai

早上鸡蛋吃饱·中午牛肉或鸡肉吃饱·鸡肉不带皮·晚上黄瓜或西红柿吃饱·其间禁吃米面·十天见效

海国森

@李大叔 以月为单位，叔

李大叔

@woyoucai 真的假的？

李大叔

@海国森 好吧我等到一月在称

李大叔

@woyoucai 吃这样东西还有力气工作吗比较我是要上班的

海国森

@李大叔 其实你不瘦也未必不是好事，有人多思，精神上活动多，也会消耗导致人变瘦的。你应该平时不会想这么多，所以饮食正常吃就好。

舍我其谁

减脂期间要多喝水，大量小口喝水。每天饮水不少于2L帮助新陈代谢。
晚上八点以后少喝水，晚上七点以后尽量啥都不吃。三餐建议在8小时内吃完（比如早八点后到晚上6点前进食）。如果不能在8小时内完成三餐，那就改成晚餐不吃也可以。
不要喝酒，不能喝含糖饮料，不要吃含糖食物，油炸或者多油食物不要吃，超甜水果少吃。

其次，要减少精致主食的摄入，但是可以用粗粮红薯玉米淮山土豆之类低GI主食替代米面类主食。每餐建议：蛋+肉+菜+少量主食（粗粮），七分饱，烹饪方式蒸煮凉拌为主。菜式品种尽量丰富多样，另外吃食物的顺序也很重要，先肉菜再主食，需要长期坚持！！！（1个月以上可以看到效果）

另外还需要结合运动，结合运动，结合运动！
如果不能坚持，当我没说！！！

李大叔

@舍我其谁 请问什么食物不含糖

旧山

糖包含糖，馒头不含糖。字面意思。

舍我其谁

@李大叔 所有的碳水食物都会转化为糖，尤其是高GI食物（也就是米面和米面制品），但是粗粮是属于低GI ，转化比较慢，所以在吃主食的时候，尽量以粗粮为主。
另外，买任何加工产品，记得看产品上面的配料表。含糖加工品在减脂期就要少吃。
如果喜欢吃甜食，可以买代糖：如赤藓糖醇、甜菊糖苷、罗汉果甜苷‌、‌木糖醇‌等等
另外，如果喜欢喝咖啡的话，建议是黑咖（纯咖啡），如果运动结合黑咖，会加速帮助燃脂。
另外，如果运动后，建议多吃蛋白质含量高的食物：鸡蛋，鸡肉，虾，海鲜等，或者直接补充蛋白粉。

舍我其谁

很多水果含糖分比较高，不适合在减脂期间多食，因此，在吃水果的时候，要尽量控制量。以不超过自己拳头大小的一半为准（以西瓜为例，西瓜切成橡皮擦大小，减脂期每天也就最多3块的量）

舍我其谁

@旧山 馒头就是面食，是高GI食物，吃进去之后会转化为糖，导致血糖快速升高。

舍我其谁

糖尿病患者、肥胖者需减少高GI食物摄入。
普通人日常饮食建议以中低GI食物为主，维持血糖稳定。
通过合理搭配和科学认知，既能享受食物多样性，又能减少健康风险。

GI是衡量食物中碳水化合物对血糖影响的指标，通过对比摄入含50克碳水化合物的食物后2小时内血糖升高的幅度，与摄入等量葡萄糖的升糖幅度计算得出。

高GI（≥70）：如白面包、白米饭、饼干、含糖饮料等，快速释放能量，血糖波动大。
中GI（56-69）：如全麦面包、燕麦片、菠萝等，升糖速度中等。
低GI（≤55）：如豆类、绿叶蔬菜、苹果等，血糖上升缓慢且平稳。

山山水水

@李大叔 不是不吃晚饭是要控制摄入，不吃晚饭就是减少一顿摄入，但是你要是早饭午饭夸夸炫吃不吃晚饭意义就不大了。（我260最低瘦到175虽然现在恢复饮食后胖回180多了）