谪慕霄 2025年3月18日 09:53
@若水 我前阵子也有这种困扰，不过现在生物钟已经调过来了，也许我的建议能帮到你。
第一点是我有一个睡觉的秘诀，就是数数的时候在脑袋里想象出对应的文字，比如想122的时候脑袋里就要浮现出122在纸上或者在什么地方的姿态来。这一点需要足够的耐心和定力，一般来说能坚持数个一两百就能睡着了
第二点是早上早点起来，中午不要睡觉，晚上睡觉前一个小时不要看手机了，听听小说音乐或者看看书，也不要在睡前半小时内洗澡。
第三点是尽量睡够七到八个小时，然后第二天继续执行第二点，这样持续一个星期左右。
第四点是多出去走走，去太阳底下，或者树下有一点太阳的地方逛一逛，让身体自己合成褪黑素，不要过度依赖药品，褪黑素吃多了有害无益。
第五点类似第一点，那就是不要着急，要有耐性，越急越睡不着，我为此还把自己急哭过。越睡不着越要放松心态，不能半途而废起来看手机。
第六点，也是比较重要的一点，假如说又熬夜了，那也要照常早起，并且中午不要睡觉，坚持到第二天晚上再睡。
最后，实在实在睡不着，建议听个小说或者asmr助眠，也可以搜一搜睡眠引导之类的，我都试过还算比较有用。
综上，多走动多吃饭，少玩手机多看书，实在实在睡不着了就起来学习吧。
